SUMMER
2023
亲爱的同学们,快乐的暑假已经来临,为了让大家拥有一个平安健康、充实愉快的假期,我们为大家提供了一份暑期心理调适指南,请查收:
1.起居有度饮食有节
增强健康免疫力
刚刚结束紧张的期末考试,期盼已久的暑假终于来临,同学们都想要好好放松一下,想睡到自然醒,想熬夜追剧,想和朋友吃烧烤、吃夜宵……假期初期,可以允许自己放松几天,然后就要慢慢地调整至平常的饮食和作息。因为长期不规律的饮食习惯和昼夜颠倒的作息习惯会降低免疫力,影响我们的身体健康。暑期天气炎热,要少吃刺激辛辣的食物,尽量以清淡食物为主,同时注意营养均衡,搭配合理。此外,为自己制定一份简单的作息时间表,写下何时休息、何时学习、何时锻炼、何时娱乐,让自己保持与以往一样的“充实”状态。起居有度饮食有节能让我们保持身心最佳状态,帮助我们从容愉快地度过假期,也为下学期的学习生活做好准备。
2.合理使用电子产品
培养良好自控力
放假期间,我们有大量的时间使用手机、平板等电子产品,有时明明跟自己说只玩一会,但是再次看表的时候,发现已经过去了几个小时。科学研究发现,刷短视频、打游戏时大脑会产生多巴胺,它会使我们感到快乐而且上瘾,一旦停下来,就可能会感到坐立难安或者是空虚无聊。长期沉迷于电子产品,还会影响我们的正常作息和社会交往。因此,暑假期间在使用电子产品的问题上,要试着和自己约法三章:要有较为明确的使用时间、不能因此影响正常作息、不能因此影响现实中和人的交往。有时候我们沉迷于电子产品,也许是因为无聊,可以安排一些需要动脑动手、投入专注力的活动,如钻研烹饪技巧、学习一项运动、或是做剪辑达人当个“up主”。和玩手机比起来,这些事同样能够让我们体会到愉悦与放松,同时还能获得更深层次的成长。
3.不与负性情绪对抗
锻炼积极调节力
受各种因素影响,我们的假期生活可能会存在一些不确定性,这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。我们可以通过一些方法帮助自己身心放松。当负面情绪产生时,请不要与之对抗,而是认真地体察这些情绪以及情绪背后的内心需要,寻找恰当的方式将它表达出来。我们可以选择慢跑、游泳、骑车、打球等来释放缓解压力和焦虑,也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示等方式调节自己的情绪。如果和身边的人发生了矛盾,我们要真诚说明自己的想法,尝试多使用以下句式:“我想……”、“我感到……”、“我的打算是……”,将自己的感受和需求告诉对方,互相倾听、互相表达,矛盾可能就会在这样的积极沟通中渐渐消解。
4.多与家人朋友联系
提升社会支持力
”社会支持系统”即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支持。良好的社会支持系统能够给予我们安全感,帮助我们保持良好的心态。在暑假期间,我们要多和父母、长辈沟通交流,同时也要经常与自己的同学和朋友联系,交流各自的生活学习状况,分享有趣的事情,让友谊更加稳固。当负面情绪无法自我缓解,或遇到难以处理的问题时,我们要学会向信任的家人、同学或老师寻求帮助,增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题,都请记住你永远不是一个人,身边总会有支持的力量伴随着你。
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最后,祝同学都能在合理的安排下享受一个充实、愉快的假期,在九月收获满满、精力充沛地回到校园。